आमतौर पर हर कोई फिट दिखने की उम्मीद करता है। यही कारण है कि लोग सुबह टहलते और डाइटिंग करते देखे जाते हैं। लेकिन अगर आपको भी यह परेशानी है और आप अपना वजन कम करना चाहते हैं और आपको इसके लिए भूखे रहने की जरूरत नहीं है। क्योंकि एक सरल तरीका है जिससे आप वजन कम कर सकते हैं और कैलरी कम करके फिट रह सकते हैं। जर्नल ऑफ़ द हेल्थ लाइन में प्रकाशित एक हालिया रिपोर्ट के अनुसार, प्रति सप्ताह 500 कैलोरी से कम करके 400 ग्राम वजन कम किया जा सकता है। अब इस रिपोर्ट के सामने आने के बाद, लोक इन सुझावों का पालन कर रहा है और अपनी परेशानी से छुटकारा पाने की कोशिश कर रहा है।
आप को बता दे की अपने आहार में मौसमी हरी सब्जियों को शामिल करें। उच्च प्रोटीन वाले दूध, मक्खन और पनीर से बचें। अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो इन बातों पर ध्यान दें और आप आसानी से अपने शरीर को स्वस्थ रख सकते हैं। इसके अलावा कई शोधों ने साबित किया है कि पानी आपके वजन को नियंत्रित कर सकता है। एक अन्य पबड सेंट्रल में प्रकाशित शोध के अनुसार, प्रोटीन चयापचय दर को बढ़ाता है और साथ ही भूख को कम करता है। इसका मतलब है कि प्रोटीन लेने से पाचन तंत्र अधिक सक्रिय हो जाता है। इस प्रकार प्रोटीन की मदद से पाचन संबंधी अन्य समस्याएं भी हल हो जाती हैं।
नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन में प्रकाशित शोध डेटा भी कहता है कि प्रति दिन लगभग 2 लीटर पानी पीने से अतिरिक्त 96 कैलोरी जल सकती है।
वैज्ञानिकों का कहना है कि मस्तिष्क तरल के रूप में ली गई कैलोरी को आसानी से पहचान नहीं सकता है और वे यह भी कहते हैं कि सोडा, रस, चॉकलेट, दूध और अन्य शर्करा पेय शरीर में अधिक कैलोरी जमा करते हैं। थकान और लगातार थकान के बाद वजन कम होगा। डॉक्टर आमतौर पर सलाह देते हैं कि महिलाओं को 2000 और पुरुषों को 2600 कैलोरी का सेवन करना चाहिए।
लेकिन आपके लिए एक लाभ यह है कि यदि आप मोटापे से जुड़ी इन 5 चीजों को जानते हैं, तो आपको ऐसा करना आसान होगा। तो आइए जानें ये 5 चीजें कौन सी हैं।
सबसे पहले भोजन के बारे में बात करते हैं। नाश्ते के लिए अंकुरित अनाज खाएं। इसका मतलब है कि अधिक मग, छोले और सोयाबीन का सेवन करें। ऐसा करने से शरीर में इसमें पोषक तत्वों की मात्रा बढ़ जाती है। फिर बात करते हैं वजन बढ़ाने की सिर्फ वजन कम करना मोटे होने के समान नहीं है। जसलोक अस्पताल के सलाहकार बेरिएट्रिक सर्जन डॉ. संजय बोरुडे के अनुसार, मोटापे की जाँच तीन तरीकों से की जा सकती है। पहला तरीका शरीर में मौजूद वसा, शरीर, मांसपेशियों और हड्डियों में वसा के वजन को मापना है। दूसरा बॉडी मास इंडेक्स। तीसरा तरीका नितंबों और कमर के आकार को देखना है।
अगले उपाय के बारे में बात करते हुए, यह पता चला है कि हर दिन 30 मिनट के लिए चलना, सीढ़ियों पर चढ़ना, रात में हल्का भोजन करना और घर के काम करने से मोटापा आसानी से कम किया जा सकता है। अगर हम चेना के कारणों के बारे में भी बात करें तो दो कारणों से मोटापा बढ़ता है। दूसरा, बाहरी कारणों से मोटापा बढ़ रहा है। उदाहरण के लिए, अधिक खाद्य पदार्थ खाएं जो तले हुए या कैलोरी में उच्च हैं।
अगर हम साधारण भाषा में बात करें तो मोटापा ज्यादातर बीमारियों की नींव है। मधुमेह, रक्तचाप, जोड़ों के दर्द और कैंसर का कारण है। जब चर्बी बढ़ती है, तो यह शरीर के हर हिस्से में बढ़ती है। इसलिए, शरीर का हर अंग इससे प्रभावित होता है। इसके अलावा, संयुक्त राज्य अमेरिका में खाद्य और औषधि प्रशासन के अनुसार, 26-50 वर्ष की आयु की एक औसत सक्रिय महिला को अपना वजन बनाए रखने के लिए प्रति दिन औसतन 2000 कैलोरी की आवश्यकता होती है। जबकि एक औसत सक्रिय 26-45 वर्षीय व्यक्ति को प्रति दिन लगभग 2600 कैलोरी की आवश्यकता होती है।